高血圧の予防
厚生労働省では
健康に関する情報
生活習慣病などの情報をまとめた
特設サイトを公開しています。
昨日と一昨日のブログで
血圧に関する内容を記載しましたが
厚労省の特設サイトにも
詳しく解説があります。
日本高血圧学会の高血圧診断基準では
診察室で
最大血圧140mmHg以上
最小血圧90mmHg以上
の場合を高血圧
自宅で測る家庭血圧で
最大血圧135mmHg以上
最小血圧85mmHg以上
の場合を高血圧
正常血圧は
最大血圧120mmHg未満
最小血圧80mmHg未満
とされています。
まずは血圧測定を習慣化する
ということから始めてみて
もし普段の血圧が
正常血圧をこえているようであれば
早めの予防が大切です。
日本人の大部分の高血圧は
食塩の過剰摂取、肥満、飲酒、運動不足、ストレスや遺伝的体質
などが組み合わさって起こる
と考えられているようです。
すぐにできる予防としては
”減塩”
厚労省のサイトには
減塩に有効な食行動の例
なども示されています。
普段の食事から
少し塩分を減らすよう意識する。
私も若干高めなので
ラーメンの回数を減らす
スープは残す
などを意識しています。
それだけ？
と思う人もいるかと思いますが
ちょっとした意識を持つことから
他の場面でも
減塩を気にするようになり
意識が広がっているようにも
感じています。
少し血圧が高めだな
という人は
まずは身の回りのちょっとしたことから
意識してみましょう。
投稿者プロフィール
- 2005年、介護ベンチャー企業に入社。グループホームの開業準備、行政への指定申請、入居相談、運営管理業務に携わる。2010年には、介護複合施設の開業準備から運営管理までを経験。その後、有料老人ホーム、デイサービスの管理者として現場経験を重ね、2012年からはデイサービスのフランチャイズ本部にて、フランチャイズ加盟店に対しての開業研修、運営支援業務に携わる。
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