ブログ

2024年2月18日 / 最終更新日時 : 2024年2月17日武藤至正介護情報

メッツとは？

メッツとは・・・

身体活動の強度を表し、安静座位時を１メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標

（例）座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当

厚生労働省では

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

を策定しており

その中の身体活動の指標として

”メッツ”という言葉を使っています。

⇒健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚労省）

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」については

その名の通り

健康づくりのための

活動や運動の指標を示しているもので

・成人版
・こども版
・高齢者版

と年齢層に分けて示されています。

高齢者版の”メッツ”に関わる内容については

強度が３メッツ以上の身体活動を週15メッツ・時以上行うことを推奨する。具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日40分以上行うことを推奨する（１日約6,000歩以上に相当）。
✓ 上記の強度、推奨値に満たなくとも、少しでも身体活動を行うことを推奨する。
✓ 体力のある高齢者では成人と同量（週23メッツ・時以上）の身体活動を行うことで、さらなる健康増進効果が期待できる。

とあります。

この”メッツ”について

具体的な

・生活活動の例
・運動の例

も示されており

歩行以外の活動も

運動の指標にすることができます。

⇒メッツ表（pdf資料）

メッツ表を参考にして

３メッツ以上の強度の活動を１日40分以上

を基準に考えると

例えば

家の掃除を行っていれば

掃除動作が３．３メッツとなりますので

歩行と家の掃除を合わせて40分以上あれば

必要な活動を行ったことになります。

「スコップで雪かきをする」については

６メッツとなっており

３メッツの倍の運動強度があるため

20分の雪かきをすると

必要な活動を行ったといえるかと思います。

さらに

「農作業」については

７．８メッツあり

確かに

毎日農作業を行っている高齢者というと

健康で元気なイメージがあります。

”メッツ”と聞くと

またよく分からない言葉が出てきた

ということで

関心が薄れてしまうかもしれませんが

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の

推奨基準とあわせて

どんな活動が

どれくらいの運動強度になるか

普段行っている活動が

どれくらいの運動強度なっているのかを知ることで

活動のきっかけにできるかもしれないですね。

投稿者プロフィール

武藤至正: 2005年、介護ベンチャー企業に入社。グループホームの開業準備、行政への指定申請、入居相談、運営管理業務に携わる。2010年には、介護複合施設の開業準備から運営管理までを経験。その後、有料老人ホーム、デイサービスの管理者として現場経験を重ね、2012年からはデイサービスのフランチャイズ本部にて、フランチャイズ加盟店に対しての開業研修、運営支援業務に携わる。