ぬくもりを作る6つの行動
なんとなく気がふさいでいる
イライラして落ち着かない
充実した感じがしない
そう感じている人におすすめの
６つの行動が紹介されていました。
身体心理学の第一人者である
山口創先生の著書
『幸福感とは身体感覚である: 4つのホルモンを増やして体の中から幸せになる』
から抜粋した内容になります。
⇒「温かいおしぼり」でオキシトシンが増える？ ペットとの触れ合い、スイーツ…幸福感を高める6つの行動（婦人公論）
詳細については
婦人公論の記事から
もっと詳しく知りたい
という方は
山口創先生の著書を
読んでみてください。
ぬくもりを作る６つの行動として
【行動1】自分を取り戻すセルフタッチ 30秒でできる心の救急処置
自分の胸やお腹に手を当て、「よく頑張ったね」「大丈夫だよ」と心の中でやさしく語りかけながら、ゆっくり円を描くように触れます。【行動2】柔らかいものに触れる
カシミヤのセーター、もふもふのぬいぐるみ、ふかふかのタオル
日常でも意識的に「触れて心地よいもの」を生活の中に置くことで、オキシトシンの分泌を習慣的に促すことができます。【行動3】温かさを味わう おしぼりの意外な力
味覚の話に入る前に、ぜひ紹介したいのが「おしぼり」です。
生理学の武山たちの研究では、おしぼりで手や顔を拭くと、オキシトシンが増えることが報告されています。特に紙よりも、柔らかい綿のほうが“気持ちよさ”が強く、オキシトシンも多く出るのです。【行動4】味わう マインドフル・スイーツ
味わいや口当たりなどにまで丁寧に注意を向けながら、一口を30秒かけて味わう「マインドフル・スイーツ」もおすすめ【行動5】他者に触れる 「タッチング」の原始的な力
「ふれる」ことがオキシトシンを増やすのは、皮膚刺激そのものよりも、その背後にある「安心」「共感」「支えられている感覚」が立ち上がるからです。
握手、ハグ、肩に手を置く、背中を軽くさするといった身体的な接触は、人間関係の中で最も直接的にオキシトシンを引き出す行為
「ありがとう」の言葉に、軽く肩に触れる。それだけで、言葉の重さが変わるでしょう。【行動6】ペットとの触れ合い
よく触れ、よく見つめ、よく声をかける。その関わりが、双方のオキシトシンを高めてくれる
という内容が掲載されています。
”幸せホルモン”と呼ばれるものに
ドーパミン・セロトニン・オキシトシン・βエンドルフィン
という４種類があり
そんな”幸せホルモン”を
増やすための行動として
６つの行動が紹介されています。
それぞれが
幸せホルモンにつながる行動になっていますので
６つ全部やってやろう
と意気込まなくても
何か一つでも
自分の実践しやすい行動を
やってみると
良いかもしれません。
季節の変わり目で
特に体調や心の状態も
変化しやすいタイミングかと思います。
心身ともに元気でいられるよう
ぬくもり行動を実践してみると
良いかもしれませんね。
投稿者プロフィール
- 2005年、介護ベンチャー企業に入社。グループホームの開業準備、行政への指定申請、入居相談、運営管理業務に携わる。2010年には、介護複合施設の開業準備から運営管理までを経験。その後、有料老人ホーム、デイサービスの管理者として現場経験を重ね、2012年からはデイサービスのフランチャイズ本部にて、フランチャイズ加盟店に対しての開業研修、運営支援業務に携わる。
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