メッツとは？

メッツとは・・・

身体活動の強度を表し、安静座位時を１メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標

（例）座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当

 

厚生労働省では

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

を策定しており

その中の身体活動の指標として

”メッツ”という言葉を使っています。

⇒健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚労省）

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」については

その名の通り

健康づくりのための

活動や運動の指標を示しているもので

 

・成人版
・こども版
・高齢者版

と年齢層に分けて示されています。

 

高齢者版の”メッツ”に関わる内容については

強度が３メッツ以上の身体活動を週15メッツ・時以上行うことを推奨する。具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を１日40分以上行うことを推奨する（１日約6,000歩以上に相当）。
✓ 上記の強度、推奨値に満たなくとも、少しでも身体活動を行うことを推奨する。
✓ 体力のある高齢者では成人と同量（週23メッツ・時以上）の身体活動を行うことで、さらなる健康増進効果が期待できる。

とあります。

 

この”メッツ”について

具体的な

・生活活動の例
・運動の例

も示されており

歩行以外の活動も

運動の指標にすることができます。

⇒メッツ表（pdf資料）

 

メッツ表を参考にして

３メッツ以上の強度の活動を１日40分以上

を基準に考えると

 

例えば

家の掃除を行っていれば

掃除動作が３．３メッツとなりますので

歩行と家の掃除を合わせて40分以上あれば

必要な活動を行ったことになります。

 

「スコップで雪かきをする」については

６メッツとなっており

３メッツの倍の運動強度があるため

20分の雪かきをすると

必要な活動を行ったといえるかと思います。

 

さらに

「農作業」については

７．８メッツあり

確かに

毎日農作業を行っている高齢者というと

健康で元気なイメージがあります。

 

”メッツ”と聞くと

またよく分からない言葉が出てきた

ということで

関心が薄れてしまうかもしれませんが

 

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の

推奨基準とあわせて

どんな活動が

どれくらいの運動強度になるか

普段行っている活動が

どれくらいの運動強度なっているのかを知ることで

活動のきっかけにできるかもしれないですね。